Børn 0-2 år
D-dråber 10 mikrogram dagligt, hvorved knogler og tænder sikres bedst mulig udvikling.
Typisk i form af tilskud.
Børn 1-5 år
600 mg calcium daglig til opbygning af knoglerne.
Findes primært i mejeriprodukter.
8 mg jern, da jern har betydning for
blodets evne til at transportere ilt rundt i organismen. Menes også at have betydning for børns indlæringsevne.
Findes i kød og i små mængder i grøntsager.
Teenager
900 mg calcium daglig til opbygning af knoglerne. Findes primært i mælkeprodukter.
14 mg jern, da jern har betydning for blodets evne til at transportere ilt rundt i organismen.
Især teenagepiger skal være opmærksomme på jern, når de begynder at tabe blod i forbindelse med menstruation.
Findes i kød og i små mængder i grøntsager.
Mor og far
800 mg calcium til opbygning/vedligeholdelse af knoglerne. Knoglerne opbygges indtil ca. 30-års alderen, herefter mister man årligt 0,5% knoglemasse.
Derfor skal knoglerne vedligeholdes.
Findes primært i mejeriprodukter.
Gravid
Snart mor
900 mg calcium måske endda mere
til vedligeholdelse af moderens knogler, men også barnets.
Derfor stiger behovet for calcium i denne periode.
Findes primært i mejeriprodukter.
Jern 40-50 mg, da svangerskabet tærer på moderens jerndepoter.
I de sidste måneder afgiver moderen 3-4 mg jern daglig til fosteret.
Sundhedsstyrelsens nye anbefalinger af jerntilskud til gravide er et dagligt tilskud på 40 - 50 mg ferrojern fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Lider den gravide meget af kvalme kan man evt. vente med til 18. uge. Jerntilskuddet tages separat og mellem måltiderne, hvor absorptionen er bedst. Samtidig indtagelse af c- vitamin øger optagelsen.
Findes i kød og i små mængder i grøntsager.
Folsyre 400 mikrogram, da folsyre har betydning for celledeling og derved fosterets udvikling.
Findes primært i bladgrøntsager og indmad, som f.eks. lever.
50+
Senior liv
800 mg calcium til vedligeholdelse
af knoglerne. Fås primært gennem
mejeriprodukter.
10 mikrogram D-vitamin for at sikre
calcium optagelse og påvirker derudover muskelfunktionen:
Fås gennem fed fisk og solens
stråler ( ældre skal være meget
opmærksomme på at få
D-vitamin nok, da det er sværere
for huden at optage D-vitamin fra
solens stråler jo ældre man bliver ).
eller bare brug for et tilskud
Dyrker du sport?
Jernbehovet stiger, når man dyrker
sport, dels stiger musklernes
Iltbehov, og dels kan de røde blodlegemer blive ødelagt, når
hælen rammer jorden under
f.eks. løb.
Findes i kød og i små
mængder i grøntsager.
Antioxidanter som C- og E-vitamin,
da kroppen danner frie radikaler, når
musklerne anstrenges til det yderste.
C-vitaminer findes i frugter og grønt
E-vitaminer findes i planteolier, nødder og bladgrøntsager.
Er du ofte syg, eller mangler du energi?
A-vitamin har betydning for immunforsvaret. Dog skal man passe på ikke at få for meget A-vitamin.
Findes blandt andet i lever og mælkeprodukter.
C-vitamin har betydning for immunforsvaret.
Findes blandt andet i frugt og grønt.
